Derfor er det en god idé at træne med en ven
Det kan være lettere at holde fast i træningen, når du ikke står alene. En træningsmakker kan give dig ekstra motivation, gøre træningen sjovere og hjælpe dig med at skabe gode vaner, der holder på lang sigt.
Du har sikkert prøvet det. Træning står på dagens program, men sofaen virker pludselig mere tiltalende end fitnesscentret. Du er træt efter arbejde, har mange ting at se til eller mangler ganske enkelt motivationen til at komme afsted.
Det er netop i de situationer, at en træningsmakker kan gøre en forskel.
Når du har en aftale med en ven, er der ikke længere kun dig selv, du skal tage hensyn til. I har planlagt at træne sammen, og det kan give dig et ekstra skub til at komme ud ad døren. Samtidig bliver træningen en social aktivitet, hvor I både kan arbejde mod jeres egne mål og dele oplevelsen undervejs.
Men fordelene stopper ikke ved motivationen. En træningsmakker kan også hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt, udfordre dig på en fornuftig måde og gøre det lettere at bevare træningen som en fast del af hverdagen.
Her ser vi nærmere på, hvorfor det kan være en fordel at træne sammen med en ven, og hvordan I får mest muligt ud af det.
1. Det bliver lettere at komme afsted
En af de største udfordringer ved at træne regelmæssigt er at holde fast i vanen. Det er nemt at være motiveret, når du lige er begyndt, men efter nogle uger eller måneder kan hverdagen komme i vejen.
Her kan en fast træningsaftale være en hjælp.
Når du har aftalt at mødes med en ven i fitnesscentret på et bestemt tidspunkt, bliver træningen en konkret aftale frem for noget, du skal beslutte dig for fra dag til dag.
Det kan mindske behovet for at tage stilling til, om du har lyst til at træne lige nu. Du har allerede sat tid af, og din træningsmakker regner med at se dig.
Forskning i fysisk aktivitet peger på, at social støtte og det at være fysisk aktiv sammen med andre kan have betydning for, om mennesker fastholder deres aktivitetsvaner. Effekten er dog ikke ens for alle, og det er ikke en garanti for, at man automatisk træner mere, blot fordi man har en makker.
Det afgørende er, at aftalen fungerer for jer begge, og at den gør det lettere at få træningen til at passe ind i hverdagen.
Et godt råd er at aftale faste træningsdage. Det kan eksempelvis være tirsdag og torsdag efter arbejde eller lørdag formiddag. Når I har en plan, bliver det lettere at prioritere træningen.
2. I kan motivere hinanden, når energien mangler
Motivation svinger. Nogle dage har du masser af energi og glæder dig til at træne. Andre dage skal der lidt mere til for at komme i gang.
En træningsmakker kan være med til at holde motivationen oppe, især på de dage, hvor du selv mangler det sidste skub.
Måske har din ven haft en god træningsuge og inspirerer dig til at gøre en ekstra indsats. Andre gange er det dig, der hjælper din ven med at komme afsted, når motivationen er lav.
Det behøver ikke handle om at presse hinanden til at løfte tungere eller træne hårdere. Nogle gange er det nok, at I møder op, gennemfører træningen og går derfra med en god følelse af at have gjort noget godt for jer selv.
Det er også vigtigt at huske, at motivation ikke altid kommer før handling. Ofte kan det at komme i gang være med til at gøre træningen mere overskuelig, selvom lysten ikke var stor på forhånd.
Med en træningsmakker kan I hjælpe hinanden med netop det: at gøre det lettere at tage det første skridt.
3. Træningen bliver en social oplevelse
Træning behøver ikke kun at være noget, du gør for at blive stærkere, forbedre konditionen eller ændre din kropssammensætning. Det kan også være en aktivitet, du forbinder med samvær og gode oplevelser.
Når du træner med en ven, får I mulighed for at tilbringe tid sammen, samtidig med at I gør noget godt for jeres fysiske sundhed.
Det kan være en fordel i en travl hverdag, hvor det ikke altid er nemt at finde tid til både motion og sociale aftaler.
I kan eksempelvis mødes i fitnesscentret efter arbejde, hjælpe hinanden med at gennemføre træningen og bagefter tage en snak på vej hjem.
For nogle kan det sociale element gøre træningen mere attraktiv og hjælpe med at skabe en rutine, de har lyst til at vende tilbage til.
Forskning i vedligeholdelse af fysisk aktivitet har blandt andet peget på, at samvær, fællesskab og støtte fra andre kan spille en rolle for mennesker, der fortsætter med at være fysisk aktive over tid.
Det betyder ikke, at alle har brug for en træningsmakker. Mange trives glimrende med at træne alene. Men hvis du motiveres af socialt samvær, kan det være en oplagt måde at gøre træningen til en mere positiv del af din hverdag.
4. I kan hjælpe hinanden med at holde styr på fremgangen
Det kan være svært at vurdere sin egen udvikling, hvis man kun går efter, hvordan træningen føles fra dag til dag.
Her kan en træningsmakker være en god sparringspartner.
I kan eksempelvis hjælpe hinanden med at registrere vægte og gentagelser, følge udviklingen over tid og sætte realistiske mål. Når I sammenligner jeres træningspas fra uge til uge, bliver det lettere at opdage de små forbedringer, der ellers kan være svære at lægge mærke til.
Måske kan du pludselig gennemføre flere gentagelser med den samme vægt. Måske har din ven forbedret sin teknik i en øvelse, eller måske kan I begge mærke, at træningen føles mere overskuelig end tidligere.
Fremskridt behøver ikke altid at være store for at være værd at anerkende.
Det er dog vigtigt, at I husker, at alle udvikler sig forskelligt. I kan sagtens træne sammen, selvom I ikke løfter de samme vægte eller har de samme mål.
Hvis din ven eksempelvis er mere erfaren end dig, er det ikke nødvendigvis et tegn på, at du skal forsøge at følge med i alle øvelser. Brug i stedet hinanden som støtte, og mål fremgangen ud fra jeres egne udgangspunkter.
På den måde kan I begge udvikle jer uden at gøre træningen til en konkurrence, hvor den ene altid skal præstere bedre end den anden.
5. En træningsmakker kan hjælpe dig med teknikken
Hvis du er ny i fitnesscentret, kan nogle af maskinerne og øvelserne virke fremmede. Det kan tage tid at lære bevægelserne, finde de rigtige indstillinger og blive fortrolig med træningen.
Her kan det være en fordel at have en ven med, især hvis vedkommende har erfaring med styrketræning.
En træningsmakker kan eksempelvis hjælpe dig med at huske, hvilken indstilling du brugte sidst, holde øje med antallet af gentagelser eller minde dig om at udføre øvelsen kontrolleret.
Men der er en vigtig forskel på at hjælpe hinanden og at fungere som en fagligt kvalificeret træner.
Selvom din ven har trænet i mange år, betyder det ikke nødvendigvis, at vedkommende kan vurdere alle tekniske detaljer eller tilpasse træningen til dine individuelle behov.
Hvis du er usikker på, hvordan en øvelse udføres korrekt, kan det være en god idé at få vejledning fra en kvalificeret træner eller fitnessinstruktør.
Det gælder især, hvis du oplever smerter, har tidligere skader eller skal tage særlige hensyn til din krop.
Hvornår er det en fordel at have en makker som spotter?
Ved visse styrketræningsøvelser kan en træningsmakker også fungere som spotter. En spotter hjælper med at holde øje med løftet og kan assistere, hvis du ikke kan gennemføre en gentagelse.
Det kan være relevant ved eksempelvis bænkpres med fri vægt, hvor en kontrolleret hjælp kan være vigtig, hvis du mister evnen til at løfte stangen sikkert.
En spotter skal dog vide, hvordan vedkommende hjælper korrekt. En uerfaren makker er ikke nødvendigvis en garanti for sikkerhed, og det er ikke alle øvelser, der kræver en spotter.
Du bør heller ikke forsøge at løfte tungere, end du kan håndtere sikkert, blot fordi din ven står ved siden af dig.
Brug hinanden fornuftigt, og lad sikkerheden komme før ambitionerne.
6. I kan udfordre hinanden uden at konkurrere
En lille smule konkurrence kan være motiverende. Måske vil I begge gerne blive stærkere i en bestemt øvelse, forbedre konditionen eller være mere konsekvente med træningen.
Når I deler jeres mål, kan I inspirere hinanden til at gøre en ekstra indsats.
Men der er forskel på at udfordre hinanden og at konkurrere på en måde, der gør træningen uhensigtsmæssig.
Hvis din ven kan løfte mere end dig, er der ingen grund til at forsøge at matche vægten, hvis det går ud over din teknik. Det samme gælder, hvis din ven har bedre kondition eller kan gennemføre flere gentagelser.
Træningen skal passe til dit niveau og dine mål.
I kan sagtens udfordre hinanden ved at sætte individuelle mål og følge jeres egen udvikling. Måske vil du forbedre din teknik, mens din ven vil gennemføre flere gentagelser. I kan begge arbejde målrettet uden at have præcis det samme mål.
Det kan faktisk være mere motiverende at fejre hinandens fremskridt end at sammenligne resultaterne direkte.
Når I støtter hinanden i stedet for at konkurrere om, hvem der er bedst, bliver det lettere at skabe et træningsfællesskab, hvor begge føler sig godt tilpas.
7. Det kan være lettere at holde fast på lang sigt
At begynde at træne er én ting. At fortsætte måned efter måned er noget andet.
Det er ofte de vaner, du formår at holde fast i over længere tid, der får størst betydning for din samlede træning.
En træningsmakker kan bidrage til kontinuiteten ved at gøre træningen til en tilbagevendende aftale, give dig noget at se frem til og hjælpe dig med at komme tilbage efter en travl periode.
Hvis I har en fast rutine, bliver det måske mindre fristende at springe træningen over, fordi I begge har sat tid af til den.
Men det er vigtigt, at aftalen ikke bliver så rigid, at den skaber dårlig samvittighed, hvis en af jer er nødt til at melde afbud.
Livet ændrer sig, og der vil være perioder, hvor træningen må tilpasses. Det er helt normalt.
Hvis den ene ikke kan komme, kan den anden stadig træne alene og fortsætte sine gode vaner. På den måde bliver træningsmakkeren en støtte frem for en forudsætning for overhovedet at komme afsted.
Det er en vigtig forskel, hvis målet er at skabe en træningsrutine, der holder på lang sigt.
8. Sådan finder du den rigtige træningsmakker
Du behøver ikke finde en ven, der har præcis samme erfaring eller fysisk form som dig. Det vigtigste er, at I kan få træningen til at fungere sammen.
En god træningsmakker er først og fremmest en person, du har det godt med, og som respekterer dine mål og dit niveau.
Det kan være en ven, et familiemedlem, en kollega eller en anden, du har lært at kende gennem træningen.
Overvej især følgende:
Find et tidspunkt, der passer jer begge.
Hvis den ene helst vil træne tidligt om morgenen, mens den anden kun har tid sent om aftenen, kan det blive svært at skabe en fast rutine. Aftal nogle tidspunkter, der fungerer i praksis.
Vær enige om jeres forventninger.
Skal I følge det samme træningsprogram, eller vil I blot mødes og træne hver jeres ting? Begge dele kan fungere. Det vigtigste er, at I ved, hvad I har aftalt.
Respektér hinandens niveau.
I behøver ikke løfte det samme eller træne med samme intensitet. Tilpas belastningen til jeres individuelle forudsætninger, og undgå at presse hinanden til noget, der føles forkert.
Gør det nemt at holde fast.
Aftal, hvordan I håndterer afbud, travle perioder og ændringer i kalenderen. Hvis planen er fleksibel, er det ofte lettere at komme tilbage efter en pause.
Husk, at træningen stadig er jeres egen.
Det er helt fint at træne sammen, men I skal ikke være afhængige af hinanden for at kunne gennemføre et træningspas. En god træningsmakker hjælper dig med at fastholde dine vaner, også når I ikke kan mødes.
Skal I altid træne sammen?
Nej, bestemt ikke.
Selvom det kan være motiverende at træne med en ven, er det ikke nødvendigvis den bedste løsning for alle eller til alle træningspas.
Måske har I forskellige mål, eller måske foretrækker den ene at træne i et roligt tempo, mens den anden gerne vil have en mere intensiv træning.
I behøver heller ikke udføre alle øvelser sammen. I kan sagtens mødes i fitnesscentret, varme op sammen og derefter følge hver jeres program.
En anden mulighed er at træne sammen på bestemte dage og alene på andre.
På den måde får I glæde af fællesskabet, uden at I bliver begrænset af hinandens kalender eller træningspræferencer.
Det vigtigste er ikke, at I gør alting ens. Det vigtigste er, at træningen fungerer for jer begge.
Konklusion: Gør træningen til noget, I glæder jer til
Der er mange gode grunde til at tage en ven med i fitnesscentret.
En træningsmakker kan hjælpe dig med at holde fast i aftalerne, give ekstra motivation på de dage, hvor energien mangler, og gøre træningen til en social oplevelse. I kan følge hinandens fremskridt, dele erfaringer og støtte hinanden i at skabe gode vaner.
Forskningen tyder på, at social støtte kan spille en rolle for, om mennesker fortsætter med at være fysisk aktive. Effekten varierer dog fra person til person, og en træningsmakker kan ikke erstatte en træningsplan, der passer til dine behov.
Derfor handler det ikke om at finde den stærkeste eller mest erfarne person at træne med. Det handler om at finde en, der hjælper dig med at holde fast i dine mål, og som du har lyst til at mødes med igen næste gang.
Så hvorfor ikke tage initiativet?
Spørg en ven, om I skal mødes i fitnesscentret i denne uge. Aftal et tidspunkt, find en træning, der passer til jer begge, og kom i gang.
Måske bliver det netop den aftale, der gør det lidt lettere at holde fast i træningen fremover.
Kilder og videre læsning
Social support and physical activity participation among healthy adults: A systematic review of prospective studies
En systematisk gennemgang af studier, der undersøger sammenhængen mellem social støtte og fysisk aktivitet hos voksne. Gennemgangen fandt en mindre positiv sammenhæng mellem støtte fra venner og fremtidig fysisk aktivitet, men resultaterne varierede på tværs af studier.
Can Interpersonal Behavior Influence the Persistence and Adherence to Physical Exercise Practice in Adults? A Systematic Review
En videnskabelig oversigtsartikel om, hvordan samspillet mellem mennesker kan have betydning for vedholdenhed og fastholdelse af træning.
Understanding Adults' Experiences and Perceptions of How to Maintain Physical Activity: A Systematic Review and Qualitative Synthesis
En systematisk gennemgang af voksnes erfaringer med at fastholde fysisk aktivitet. Den fremhæver blandt andet social støtte, vaner og praktiske forhold som faktorer, der kan spille en rolle for, om mennesker fortsætter med at være aktive.
Tak fordi du læste med 👋
Vil du læse flere spændende blogindlæg fra Local Fitness? Så klik her
Vil du aldrig gå glip af nye blogindlæg fra Local Fitness? Så følg med på vores Facebookside, det gør du ved at klikke her
Start dit fitnesseventyr hos Local Fitness og gør noget godt for dig selv
Bliv medlem i dag, og træn for kun 1 kr. resten af måneden du melder dig ind. Brug rabatkoden "26dinrabat26". Vælg bliv medlem, og vælg så abonnement med eller uden binding, og så kan du indtaste rabatkoden. Når du har betalt, kan du på din profil under "Adgang", se hvordan du kommer ind i centret.
Gælder kun ved køb af et løbende medlemskab. Gælder kun nye & tidligere medlemmer og kan ikke kombineres med andre rabatter & kampagner. Efter månedens udgang vil de almindelige priser være gældende. Se priserne på vores hjemmeside www.localfitness.dk
Kommentarer