Massage er meget mere end blot selvforkælelse
Bliv klogere på, hvad du kan få ud af en massagebehandling, når du lægger dig på briksen og overlader kroppen til en massørs hænder.
Massage har været anvendt gennem årtusinder og er en behandlingsform, der har fundet vej til kulturer over hele verden. Mange mennesker benytter massage for at opnå afslapning, mindske muskelspændinger og få en pause fra hverdagens mange krav.
I en hverdag, hvor der stilles stadig større krav til vores arbejdsevne, familieliv, overskud og evne til at håndtere stress, kan det være svært at finde tid til sig selv.
Mange vænner sig til at leve med stress, spændinger og muskelsmerter, selvom det påvirker deres energi og velbefindende.
Her kan massage være en måde at prioritere sin egen krop og give sig selv mulighed for at slappe af.
Vi ønsker alle at have det godt, men vores opfattelse af fysisk og mentalt velvære er individuel. For nogle handler sundhed om at være fysisk aktiv, mens det for andre også handler om at finde ro, reducere spændinger og skabe balance i hverdagen.
Massage har en lang historie inden for sundhed og behandling. Allerede i det antikke Grækenland anvendte læger massage til at lindre forskellige gener.
Lægekunstens fader, Hippokrates, beskrev blandt andet massagens betydning for kroppens led og spændinger. Den persiske filosof og læge Avicenna, som levede omkring årtusindskiftet, beskæftigede sig også med massage som en del af datidens medicinske praksis.
I Kina har massage i mere end 2.000 år været anvendt i kombination med blandt andet akupunktur. Her har traditionel kinesisk medicin lagt vægt på at arbejde med de underliggende årsager til kroppens ubalancer.
Massagens historie i Norden
Massagen fik for alvor fodfæste i Norden gennem den svenske gymnastikpædagog Per Henrik Ling (1776-1839). Han udviklede sit eget system for fysisk træning og kropsbehandling på baggrund af sin viden om kroppens fysiologi og sine erfaringer med forskellige former for fysisk aktivitet.
I dag findes der et stort udvalg af massører og massageformer, som hver især har forskellige tilgange og formål.
Men hvad er det egentlig, der sker med kroppen, når vi lægger os på briksen og får massage?
Fordele ved massage
Massage forbindes ofte med selvforkælelse og afslapning, men mange benytter også behandlingen for at afhjælpe muskelspændinger og ømhed.
Afhængigt af massageformen kan behandlingen blandt andet bidrage til at:
Lindre ømhed og spændinger i musklerne.
Øge blodgennemstrømningen i det behandlede område.
Forbedre følelsen af smidighed og bevægelighed.
Give kroppen mulighed for at slappe af.
Mindske oplevelsen af stress og uro.
Lindre visse former for spændingshovedpine.
Understøtte afslapning og en bedre søvnoplevelse.
Massage kan dermed være et godt supplement til en aktiv livsstil, hvor både fysisk aktivitet og restitution spiller en vigtig rolle. Det er dog vigtigt at huske, at effekten afhænger af den enkelte, massageformen og årsagen til de gener, man oplever.
Massage som behandlingsform
Massage er en vekselvirkning mellem massøren og den person, der modtager behandlingen. En god behandling begynder derfor ofte med en dialog om eventuelle gener, behov og forventninger. I nogle tilfælde kan massøren også foretage en enkel funktionsundersøgelse for at få en bedre forståelse af problemstillingen.
Tillid, kommunikation og en fagligt veltilrettelagt behandling har stor betydning for oplevelsen og udbyttet.
Massøren kan benytte forskellige teknikker, der har til formål at påvirke muskulaturen, mindske spændinger og fremme afslapning.
Forskellige massageteknikker
Strygning, gnidning, klemning og æltning
Disse teknikker bruges til at bearbejde musklerne med forskellige tryk og bevægelser. Teknikkerne tilpasses den enkelte persons muskulatur og behov og kan blandt andet bidrage til afslapning og øget blodgennemstrømning i det behandlede område.
Tværmassage
Ved tværmassage arbejder massøren på tværs af musklernes og senens længderetning. Teknikken anvendes i nogle behandlingsforløb med henblik på at påvirke vævet omkring bestemte strukturer.
Muskelstræk
Muskelstræk kan anvendes ved stive eller spændte muskler. Her hjælper massøren med at føre musklen gennem et passende stræk, mens modtageren forholder sig passiv. Formålet er at forbedre bevægeligheden og mindske følelsen af stivhed.
Muskelmanipulation
Ved muskelmanipulation samarbejder massøren og modtageren aktivt. En metode er muskelenergiteknikker, hvor musklen arbejder mod en kontrolleret modstand. Afhængigt af teknikken kan dette bidrage til at forbedre bevægeligheden og mindske oplevelsen af spændinger.
Sådanne teknikker kan være relevante for personer, der dyrker meget motion, har fysisk krævende arbejde eller oplever stivhed i forbindelse med deres daglige aktiviteter. Behandlingen bør altid tilpasses den enkeltes tilstand og eventuelle skader.
Hvornår kan du have brug for massage?
Massage er i dag blevet en del af hverdagen for mange mennesker. Det gælder både motionister, sportsudøvere og medarbejdere på arbejdspladser, hvor massage tilbydes som et personalegode.
En travl hverdag kan føre til, at kroppen udsættes for gentagne belastninger. Det kan eksempelvis være mange timer foran en computer, ensidige arbejdsbevægelser eller uhensigtsmæssige arbejdsstillinger.
Nogle opsøger massage for at få hjælp til at håndtere spændinger efter en lang arbejdsdag. Andre ønsker at mindske muskelømhed i forbindelse med fysisk aktivitet eller få lindring af gener som spændingshovedpine.
På arbejdspladser kan massageordninger give medarbejderne mulighed for at koble af og rette opmærksomheden mod deres fysiske velbefindende. Massage kan være et supplement til et sundt arbejdsmiljø, men kan ikke i sig selv garantere færre sygedage eller højere arbejdseffektivitet.
Du behøver dog ikke at have et fysisk krævende arbejde eller tydelige muskelspændinger for at nyde godt af massage. Berøring, ro og en pause fra hverdagens opgaver kan i sig selv give en behagelig oplevelse af afslapning.
En blid massage kan derfor være relevant for mange, der ønsker at prioritere deres velvære. Hvor ofte det giver mening at få massage, afhænger af personlige præferencer, behov og økonomi.
Hvis du ønsker massage med et specifikt behandlingsmæssigt formål, eksempelvis i forbindelse med vedvarende smerter eller en sportsskade, er det en god idé at undersøge massørens uddannelsesmæssige baggrund og erfaring. Ved længerevarende eller uforklarlige smerter bør du desuden få vurderet årsagen hos en relevant sundhedsprofessionel.
Massage og sportsskader
Balance er vigtig for både vores fysiske og mentale velbefindende. Når kroppens bevægeapparat udsættes for for store eller uhensigtsmæssige belastninger, kan det påvirke vores evne til at bevæge os og præstere.
Det kan blandt andet ske, hvis vi motionerer for lidt, træner for meget, øger træningsintensiteten for hurtigt eller benytter uhensigtsmæssigt fodtøj i forbindelse med træningen.
Sådanne belastninger kan føre til smerter i muskler, led og knogler. Nedsat bevægelighed, manglende energi, overbelastningsskader og akutte skader kan betyde, at det bliver nødvendigt at holde en pause fra træningen.
En almindelig udfordring er, at man vender tilbage til træningen med samme intensitet som før skaden, så snart smerterne er forsvundet. Men fraværet af smerte er ikke nødvendigvis et tegn på, at vævet er fuldstændigt helet eller igen kan tåle den samme belastning.
Derfor er det vigtigt at give kroppen tilstrækkelig tid til at hele og genopbygge sin styrke, inden man genoptager træningen på fuldt niveau.
Vævsheling og genoptræning
Helingstiden varierer betydeligt afhængigt af skadens omfang, placering, behandling og individuelle forhold. I det oprindelige materiale angives følgende omtrentlige tidsrammer:
Vævstype | Angivet helingstid | Angivet tid til optræning |
Muskelvæv | Ca. 18 dage | Ca. 4 uger |
Knoglevæv | Ca. 4 uger | Ca. 3 måneder |
Kollagent væv, eksempelvis sener | Ca. 6 uger | Ca. 6 måneder |
Bemærk: Tidsangivelserne er omtrentlige og kan ikke anvendes som generelle tidsfrister for alle skader. Særligt knogle- og seneskader kan have væsentligt længere helingsforløb. Genoptræning bør tilpasses skaden og den faglige vurdering.
Optræning handler om gradvist at genvinde vævets styrke og funktion, så kroppen igen kan håndtere de belastninger, den udsættes for under træning og i hverdagen.
RICEM-princippet ved akutte skader
Ved en akut skade er det vigtigt at håndtere situationen korrekt. RICEM er et princip, der beskriver forskellige tiltag, som kan indgå i håndteringen af skader:
R – Ro: Beskyt det skadede område, og undgå belastninger, der forværrer skaden.
I – Is: Kulde kan anvendes kortvarigt til at lindre smerter. Beskyt altid huden mod direkte kontakt med is.
C – Kompression: Et passende tryk med en bandage kan i nogle tilfælde hjælpe med at begrænse hævelse.
E – Elevation: Hvis det er muligt, kan det hjælpe at hæve det skadede område for at begrænse hævelse.
M – Mobilisering: Når skadens karakter tillader det, kan gradvis og kontrolleret bevægelse hjælpe med at genopbygge funktionen.
Formålet med den indledende håndtering er blandt andet at beskytte det skadede område, begrænse gener og skabe gode betingelser for den videre genoptræning. Den rette fremgangsmåde afhænger dog af skadens type og alvorlighed.
Ved akutte skader bør man ikke automatisk følge en fast behandlingsplan eller få dyb massage direkte på det skadede område. Det gælder især ved friske blodudtrædninger, mistanke om brud eller større vævsskader. Søg relevant sundhedsfaglig vurdering, hvis skaden er alvorlig eller symptomerne giver anledning til bekymring.
Når den akutte fase er overstået, kan gradvis bevægelse og målrettet genoptræning ofte spille en vigtig rolle. Massage kan i nogle tilfælde indgå som et supplement, men bør tilpasses skaden og må ikke erstatte nødvendig behandling eller genoptræning.
Massage øger blodgennemstrømningen lokalt under behandlingen, men det er ikke dokumentation for, at massage i sig selv fremskynder helingen af alle typer vævsskader.
Hvor ofte bør du få massage?
Der findes ikke én bestemt frekvens, der passer til alle. Hvor ofte du bør få massage, afhænger af dit formål med behandlingen, dine eventuelle gener og din personlige præference.
Selv en kort massage på fem minutter af eksempelvis hænder, nakke, arme eller hovedbund kan føles afslappende og give en kærkommen pause i hverdagen. Det er ikke nødvendigvis længden af behandlingen alene, der afgør, hvor behagelig oplevelsen er.
Ved mere målrettet massage vil en behandling ofte vare omkring 30-40 minutter, hvor massøren arbejder med bestemte muskelgrupper og områder, der kræver særlig opmærksomhed.
En helkropsmassage kan vare fra cirka en time til halvanden time, afhængigt af behandlingsformen og den enkeltes behov.
I det oprindelige materiale anbefales det at behandle kroniske forløb 2-4 gange om ugen og akutte skader cirka hver anden dag. Det bør dog ikke betragtes som en generel anbefaling. Hyppigheden skal vurderes individuelt, og akutte skader bør ikke behandles efter en fast massageplan uden hensyn til skadens type og helingsfase.
Uanset om du vælger en kort massage eller en længere behandling, kan det være en god måde at skabe et pusterum på. Kombinationen af ro, berøring og opmærksomhed på kroppens behov kan bidrage til en bedre oplevelse af velvære.
Hvad sker der i kroppen under en massage?
Massage påvirker kroppen på flere måder. De konkrete virkninger afhænger blandt andet af trykket, teknikken, varigheden og det område, der behandles.
1. Varme og øget blodgennemstrømning
Når massøren arbejder med huden og det underliggende væv, kan der opstå en følelse af varme i det behandlede område. Massage kan også påvirke den lokale blodgennemstrømning.
Mulig effekt: Det kan bidrage til en behagelig følelse af varme og afslapning samt midlertidig lindring af muskelspændinger.
2. Bearbejdning af spændt muskulatur
Ved at arbejde målrettet med bestemte muskelgrupper kan massøren påvirke områder, der føles ømme, stive eller spændte. Behandlingen kan tilpasses individuelle behov og tolerance.
Mulig effekt: Nogle oplever mindre spænding og øget komfort i områder, der har været belastet gennem længere tid.
3. Massage af bindevæv og muskler
Visse teknikker arbejder med vævet omkring muskler og sener. Dyb tværmassage anvendes eksempelvis i nogle behandlingsforløb, hvor der arbejdes målrettet med bestemte vævsstrukturer.
Mulig effekt: Behandlingen kan i nogle tilfælde bidrage til at mindske oplevelsen af stivhed og forbedre bevægeligheden. Det er dog ikke givet, at massage kan nedbryde arvæv eller fjerne sammenvoksninger, og teknikkerne skal anvendes med omtanke.
4. Afslapning og restitution
Massage kan hjælpe nogle mennesker med at slappe af efter fysisk aktivitet eller en lang arbejdsdag. Det kan være særligt relevant, hvis man oplever, at stress og muskelspændinger påvirker ens velbefindende.
Mulig effekt: Afslapningen kan gøre det lettere at finde ro og opleve mindre muskelømhed efter træning. Massage bør dog ses som et supplement til tilstrækkelig søvn, passende træningsbelastning og restitution.
5. Påvirkning af smerteoplevelsen
Massage og berøring kan påvirke kroppens og hjernens bearbejdning af smertesignaler. Nogle oplever derfor midlertidig lindring af ømhed og spændinger efter en behandling.
Mulig effekt: Det kan gøre det lettere at slappe af og opleve større komfort i kroppen. Effekten varierer fra person til person, og massage behandler ikke nødvendigvis den underliggende årsag til smerterne.
Du kan også nyde massage i en massagestol
Massage behøver ikke altid foregå på en briks hos en professionel massør. En massagestol kan også være en nem måde at sætte tid af til afslapning i hverdagen.
I alle Local Fitness-centre finder du massagestole, som giver dig mulighed for at læne dig tilbage og nyde en pause fra dagens gøremål.
En tur i massagestolen kan være et behageligt supplement til din træning, uanset om du har brug for at koble af efter et træningspas eller blot ønsker et øjebliks ro.
Massagestole kan give en følelse af afslapning og midlertidigt mindske oplevelsen af muskelspændinger. De erstatter dog ikke en individuel vurdering eller målrettet behandling, hvis du har vedvarende smerter eller en konkret skade.
Husk at prioritere dit velvære
Massage kan være meget mere end selvforkælelse. For mange er det en mulighed for at sænke tempoet, mærke kroppen og skabe en bedre balance mellem aktivitet og afslapning.
Uanset om du vælger en professionel massagebehandling eller benytter massagestolene i dit Local Fitness-center, handler det om at finde en løsning, der passer til dine behov.
En aktiv livsstil består ikke kun af træning. Pauser, restitution og opmærksomhed på kroppens signaler er også vigtige dele af at passe godt på sig selv.
Tak fordi du læste med 👋
Vil du læse flere spændende blogindlæg fra Local Fitness? Så klik her
Vil du aldrig gå glip af nye blogindlæg fra Local Fitness? Så følg med på vores Facebookside, det gør du ved at klikke her
Start dit fitnesseventyr hos Local Fitness og gør noget godt for dig selv
Bliv medlem i dag, og træn for kun 1 kr. resten af måneden du melder dig ind. Brug rabatkoden "26dinrabat26". Vælg bliv medlem, og vælg så abonnement med eller uden binding, og så kan du indtaste rabatkoden. Når du har betalt, kan du på din profil under "Adgang", se hvordan du kommer ind i centret.
Kommentarer