Kan kreatin hjælpe hjernen, når du mangler søvn?
Ny forskning undersøger, om kreatin kan holde hjernen skarpere efter en nat uden søvn
De fleste forbinder kreatin med styrketræning, muskelopbygning og bedre fysisk præstation. Men kreatin spiller også en rolle i kroppens energiforsyning – blandt andet i hjernen. Derfor er forskere begyndt at undersøge, om stoffet kan have andre fordele end dem, der traditionelt forbindes med fitness.
En undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Scientific Reports i 2024 har skabt interesse for netop dette spørgsmål. Resultaterne tyder på, at en enkelt stor dosis kreatin kan mindske nogle af de negative konsekvenser, som søvnmangel har for hjernens funktion.
Det er interessant, fordi utilstrækkelig søvn kan påvirke både koncentration, hukommelse, reaktionsevne og evnen til at træffe beslutninger. Men betyder det, at kreatin kan hjælpe, når man har sovet for lidt? Og hvor meget kan vi egentlig konkludere ud fra den nuværende forskning?
Kreatin – mere end et kosttilskud til musklerne
Kreatin er et stof, som kroppen selv producerer, og som vi også får gennem kosten, især fra kød og fisk. Størstedelen findes i musklerne, men kreatin spiller også en rolle i hjernens energiforsyning.
Kroppens celler bruger ATP – adenosintrifosfat – som en central energikilde. Kreatin indgår i et system, der hjælper med hurtigt at gendanne ATP, når cellerne har brug for energi.
Det er velkendt, at kreatintilskud kan være nyttigt i forbindelse med visse former for fysisk træning. Interessen for stoffets mulige betydning for hjernen er imidlertid også vokset. Forskere undersøger blandt andet, om kreatin kan understøtte kognitive funktioner under forhold, hvor hjernen er ekstra belastet.
Søvnmangel er et af de områder, der nu bliver undersøgt nærmere.
Hvorfor er søvnmangel en udfordring for hjernen?
Søvn er afgørende for, at kroppen og hjernen kan fungere optimalt. Når vi får for lidt søvn, kan det blandt andet påvirke vores evne til at holde fokus, huske information og reagere hurtigt.
De typiske konsekvenser kan være:
Dårligere koncentration: Det kan blive vanskeligere at fastholde opmærksomheden og løse opgaver.
Svagere hukommelse: Det kan være sværere at huske og bearbejde information.
Langsommere reaktioner: Man kan reagere langsommere på det, der sker omkring én.
Større mental træthed: Opgaver, der normalt føles overskuelige, kan kræve mere energi.
Samtidig kan søvnmangel påvirke humør og følelsesmæssig balance. Hvis man gentagne gange sover for lidt, kan det også få konsekvenser for den generelle sundhed.
Forskerne bag kreatinstudiet tog udgangspunkt i, at søvnmangel påvirker hjernens energiomsætning. De ville derfor undersøge, om ekstra kreatin kunne bidrage til at begrænse nogle af de ændringer, der opstår, når hjernen skal arbejde uden tilstrækkelig søvn.
Sådan foregik undersøgelsen
Forskerne undersøgte 15 raske deltagere under en periode med søvnmangel. Studiet var tilrettelagt, så deltagerne på forskellige tidspunkter fik enten kreatin eller placebo, hvilket gjorde det muligt at sammenligne deres resultater under de to betingelser.
Deltagerne fik en enkelt høj dosis kreatinmonohydrat på 0,35 gram pr. kilo kropsvægt. For en person på 70 kilo svarer det til 24,5 gram. Det er altså en betydelig enkeltdosis og ikke en direkte anbefaling til almindelig daglig brug.
Efter indtagelsen skulle deltagerne holde sig vågne gennem natten. Forskerne målte blandt andet deres kognitive præstationer på flere tidspunkter og undersøgte samtidig ændringer i hjernens energiomsætning.
Det gjorde det muligt at vurdere, om kreatin kunne påvirke deltagernes mentale præstation, mens trætheden gradvist blev større.
Hvad viste resultaterne?
Forskerne fandt, at deltagerne generelt klarede flere af de kognitive opgaver bedre efter indtagelse af kreatin end efter placebo. Forskellen omfattede blandt andet opgaver, der krævede hukommelse, sproglig bearbejdning, logisk tænkning og talbehandling.
Der blev også observeret forbedringer i hastigheden, hvormed deltagerne bearbejdede information. Nogle af effekterne kunne måles allerede få timer efter indtagelsen, og den største effekt på den kognitive præstation blev observeret omkring fire timer efter dosis.
Kreatin reducerede desuden deltagernes oplevelse af træthed sammenlignet med placebo. Effekten var dog ikke en fuldstændig ophævelse af søvnmanglens konsekvenser.
Resultaterne peger derfor på, at kreatin muligvis kan hjælpe hjernen med at opretholde visse funktioner, når den er presset af manglende søvn.
Det er dog vigtigt at understrege, at undersøgelsen var lille, og at resultaterne ikke i sig selv dokumenterer, at kreatin har samme effekt hos alle mennesker eller under alle former for søvnmangel.
Hvad sker der med hjernens energiforsyning?
En af de interessante dele af undersøgelsen var, at forskerne ikke kun målte deltagernes præstationer. De undersøgte også ændringer i hjernens energirelaterede stofskifte.
Resultaterne viste ændringer i flere af de energistoffer, forskerne målte, efter at deltagerne havde indtaget kreatin. Det understøtter teorien om, at kreatin under bestemte forhold kan påvirke hjernens energiomsætning.
Hjernen har et stort energibehov, og det er derfor relevant at undersøge, hvordan dens energisystemer reagerer, når vi mangler søvn. Forskerne vurderer, at en kombination af øget energibehov og en høj tilgængelighed af kreatin kan have gjort det muligt at registrere effekter relativt hurtigt.
Den præcise mekanisme er dog ikke endeligt fastlagt. Der er behov for yderligere forskning for at forstå, hvordan kreatin optages i hjernen, og hvorfor effekten i dette studie kunne ses efter en enkelt dosis.
Betyder det, at kreatin kan erstatte søvn?
Nej. Det er den vigtigste skelnen at holde fast i.
Undersøgelsen viser lovende resultater, men kreatin fjernede ikke alle de negative virkninger af søvnmangel. Deltagerne blev fortsat trætte, og studiet dokumenterede ikke, at et kosttilskud kan erstatte den restitution, som en tilstrækkelig nattesøvn giver.
Der er også forskel på at forbedre resultatet i en række kognitive tests og på at være fuldt ud restitueret og velfungerende i hverdagen.
Man bør derfor ikke betragte kreatin som en løsning på vedvarende søvnproblemer eller som en grund til bevidst at skære ned på søvnen. Tilstrækkelig søvn er fortsat afgørende for både fysisk og mental sundhed.
Hvem kan have gavn af den videre forskning?
Resultaterne kan være relevante for forskere, der undersøger, hvordan hjernen fungerer under længere perioder med mental belastning. Det kan eksempelvis være interessant at undersøge kreatins mulige betydning for studerende i pressede perioder eller personer med skiftende arbejdstider.
Det betyder dog ikke, at effekten allerede er dokumenteret hos disse grupper. Studiet omfattede et begrænset antal raske deltagere under kontrollerede forhold, og det kan ikke uden videre overføres til mennesker med kronisk søvnmangel, søvnforstyrrelser eller andre helbredsproblemer.
Fremtidige studier bør blandt andet undersøge, om effekten kan gentages med lavere doser, hvor længe den varer, og om der er forskel på virkningen fra person til person. Det vil også være relevant at undersøge, hvordan den eksisterende kreatinmængde i kroppen og kosten påvirker resultatet.
Skal du begynde at tage kreatin?
Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud inden for sport, men det betyder ikke, at alle doser er passende for alle mennesker. Den høje enkeltdosis, der blev brugt i forsøget med søvnmangel, bør ikke forveksles med en almindelig anbefaling til daglig brug.
Hvis du overvejer kreatin som kosttilskud, er det fornuftigt at sætte dig ind i den anbefalede anvendelse og tage højde for din egen sundhedssituation. Er du i tvivl, har en underliggende sygdom eller tager medicin, bør du tale med en læge eller anden relevant sundhedsfaglig person.
Et spændende forskningsområde – men ikke en genvej uden søvn
Undersøgelsen fra Scientific Reports giver et interessant indblik i kreatins mulige rolle i hjernens energiforsyning. Resultaterne tyder på, at en stor enkeltdosis kan mindske nogle af de kognitive forringelser, der opstår under kortvarig søvnmangel.
Der er dog stadig meget, vi ikke ved. Flere og større studier er nødvendige, før man kan afgøre, hvor bredt resultaterne kan anvendes, hvilken dosis der eventuelt er relevant, og hvem der har størst gavn af det.
Indtil videre er den mest sikre konklusion, at kreatin kan være et lovende emne for fremtidig forskning – men at det ikke erstatter søvn. Vil du passe på både din fysiske præstation og din mentale skarphed, er regelmæssig træning, gode søvnvaner og en balanceret livsstil fortsat et stærkt udgangspunkt.
Kilde: Gordji-Nejad m.fl., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024. Læs den videnskabelige undersøgelse her.
Tak fordi du læste med 👋
Vil du læse flere spændende blogindlæg fra Local Fitness? Så klik her
Vil du aldrig gå glip af nye blogindlæg fra Local Fitness? Så følg med på vores Facebookside, det gør du ved at klikke her
Start dit fitnesseventyr hos Local Fitness og gør noget godt for dig selv
Bliv medlem i dag, og træn for kun 1 kr. resten af måneden du melder dig ind. Brug rabatkoden "26dinrabat26". Vælg bliv medlem, og vælg så abonnement med eller uden binding, og så kan du indtaste rabatkoden. Når du har betalt, kan du på din profil under "Adgang", se hvordan du kommer ind i centret.
Gælder kun ved køb af et løbende medlemskab. Gælder kun nye & tidligere medlemmer og kan ikke kombineres med andre rabatter & kampagner. Efter månedens udgang vil de almindelige priser være gældende. Se priserne på vores hjemmeside www.localfitness.dk
Kommentarer