Derfor præsterer du bedre på jobbet, hvis du træner
Træning handler ikke kun om muskler og fysisk form. Regelmæssig motion kan også styrke din koncentration, dit mentale overskud og din evne til at håndtere en travl arbejdsdag.
Mange forbinder træning med større muskler, bedre kondition eller ønsket om at tabe sig. Men fordelene stopper ikke, når du forlader fitnesscentret. Fysisk aktivitet kan også have en positiv indflydelse på din hjerne, dit humør og din søvn – faktorer, der har betydning for, hvordan du fungerer på jobbet.
Uanset om du arbejder på kontor, har et fysisk krævende arbejde eller bruger det meste af dagen på møder og opgaver, kan regelmæssig træning være en værdifuld investering i både dit helbred og din arbejdsdag.
1. Du kan få lettere ved at koncentrere dig
En stor del af arbejdsdagen kræver, at du kan holde fokus, huske informationer og træffe beslutninger. Her spiller hjernens funktioner en vigtig rolle.
Forskning peger på, at fysisk aktivitet kan have en positiv effekt på flere kognitive funktioner, herunder hukommelse, informationsbearbejdning og såkaldte eksekutive funktioner. Det er de mentale processer, der blandt andet hjælper dig med at planlægge, prioritere og løse problemer.
Det betyder ikke, at en enkelt træning automatisk gør dig mere effektiv på jobbet. Men regelmæssig fysisk aktivitet kan være med til at understøtte de mentale funktioner, du bruger i løbet af dagen.
2. Træning kan hjælpe med at håndtere stress
Deadlines, mange opgaver og høje forventninger kan gøre arbejdsdagen mentalt krævende. Derfor er det vigtigt at have gode måder at håndtere presset på.
Fysisk aktivitet er forbundet med bedre mental sundhed og færre symptomer på blandt andet angst og depression. Træning kan samtidig give dig et afbræk fra arbejdsopgaverne, hvor du kan rette opmærksomheden mod noget andet end mails, møder og deadlines.
For nogle bliver træningen et fast holdepunkt i hverdagen – et tidspunkt, hvor de kan koble af og få fornyet energi. Det kan være en fordel, når de vender tilbage til arbejdet eller skal håndtere udfordringer i løbet af dagen.
3. Mere energi i hverdagen
Det kan virke selvmodsigende, at fysisk aktivitet kan give mere energi, når træning også kræver, at du bruger kræfter. Alligevel kan regelmæssig motion bidrage til bedre fysisk form og gøre almindelige aktiviteter mindre anstrengende.
Når kroppen gradvist bliver stærkere, kan du opleve, at du lettere klarer hverdagens fysiske krav. Det gælder både, hvis du går og står meget på arbejdet, og hvis du tilbringer mange timer foran en computer.
Træning kan også understøtte en bedre søvn, og tilstrækkelig søvn er afgørende for blandt andet koncentration, humør og mental ydeevne. På den måde hænger fysisk aktivitet, restitution og dit daglige overskud tæt sammen.
4. Du kan styrke din evne til at holde til arbejdsdagen
En arbejdsdag kan være krævende på flere måder. Nogle har brug for fysisk styrke og udholdenhed, mens andre oplever belastninger fra mange timers stillesiddende arbejde.
Styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde muskler og forbedre din fysiske kapacitet.
Det kan gøre det lettere at klare løft, gentagne bevægelser og andre fysiske opgaver. Samtidig kan det være en vigtig del af en aktiv livsstil, hvis du ellers sidder meget stille.
Forskningen i træning på arbejdspladsen peger også på mulige positive effekter på medarbejderes arbejdsevne og helbred. Det er dog vigtigt at huske, at resultaterne varierer, og at træning ikke alene kan løse problemer med et dårligt arbejdsmiljø eller en uhensigtsmæssig arbejdsbelastning.
5. Træning giver dig en pause fra arbejdet
Når kalenderen er fyldt, kan træning let blive det første, du springer over. Men et træningspas behøver ikke være endnu en opgave på to-do-listen.
For mange fungerer træningen som et mentalt skift mellem arbejde og fritid. Du får mulighed for at lægge dagens opgaver fra dig for en stund og rette fokus mod din egen krop og indsats.
Du behøver heller ikke træne i timevis for at komme i gang. Det vigtigste er at finde en rutine, der passer til din hverdag, og som du kan holde fast i over tid. Et realistisk træningsprogram, du gennemfører regelmæssigt, er ofte mere værdifuldt end en ambitiøs plan, der hurtigt bliver opgivet.
Sådan får du træningen til at passe ind i din arbejdsdag
Hvis du gerne vil opleve fordelene ved træning, er det en god idé at gøre det så nemt som muligt at komme afsted. Planlæg dine træningspas på forhånd, og vælg tidspunkter, der passer til din arbejdsrytme.
Du kan eksempelvis træne før arbejde, efter fyraften eller på et tidspunkt, hvor det passer ind i din kalender. Har du en stillesiddende arbejdsdag, kan det også være en fordel at afbryde de lange perioder med stillesiddende adfærd ved at rejse dig og bevæge dig regelmæssigt.
Verdenssundhedsorganisationen WHO anbefaler voksne at få 150-300 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen eller en tilsvarende mængde aktivitet med høj intensitet. Derudover anbefales muskelstyrkende aktivitet mindst to dage om ugen. Du behøver ikke nå målet fra den ene dag til den anden – lidt aktivitet er bedre end ingen, og du kan gradvist bygge videre.
Konklusion: Træning er også en investering i din arbejdsdag
Regelmæssig træning kan give dig mere end en stærkere krop. Den kan understøtte din mentale sundhed, din søvn og flere af de kognitive funktioner, du bruger på jobbet. Samtidig kan bedre fysisk form gøre det lettere at klare hverdagens krav.
Det er ikke en garanti for, at du bliver mere produktiv fra den ene dag til den anden. Men ved at prioritere træningen investerer du i dit helbred og i de forudsætninger, der hjælper dig med at fungere godt – både på arbejdet og i fritiden.
Så næste gang du overvejer at springe træningen over på grund af en travl arbejdsdag, kan det være værd at huske, at træningen ikke nødvendigvis tager energi fra din hverdag. Den kan også være med til at give dig mere overskud til den.
Kilder og videre læsning
WHO – Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour – anbefalinger om fysisk aktivitet og dokumenterede sundhedsfordele, herunder kognitiv sundhed og søvn.
WHO – Physical activity – information om fysisk aktivitets betydning for fysisk og mental sundhed.
Systematisk oversigt over fysisk aktivitet og produktivitet på arbejdspladsen – forskning i sammenhængen mellem arbejdspladsbaserede motionsindsatser, helbred og arbejdsevne.
Systematisk oversigt over fysisk aktivitet og præstation ved stillesiddende kontorarbejde – gennemgang af forskning i stillesiddende adfærd, arbejdsrelaterede opgaver og kognitive præstationer.
Tak fordi du læste med 👋
Vil du læse flere spændende blogindlæg fra Local Fitness? Så klik her
Vil du aldrig gå glip af nye blogindlæg fra Local Fitness? Så følg med på vores Facebookside, det gør du ved at klikke her
Start dit fitnesseventyr hos Local Fitness og gør noget godt for dig selv
Bliv medlem i dag, og træn for kun 1 kr. resten af måneden du melder dig ind. Brug rabatkoden "26dinrabat26". Vælg bliv medlem, og vælg så abonnement med eller uden binding, og så kan du indtaste rabatkoden. Når du har betalt, kan du på din profil under "Adgang", se hvordan du kommer ind i centret.
Gælder kun ved køb af et løbende medlemskab. Gælder kun nye & tidligere medlemmer og kan ikke kombineres med andre rabatter & kampagner. Efter månedens udgang vil de almindelige priser være gældende. Se priserne på vores hjemmeside www.localfitness.dk
Kommentarer